[CÒN GÌ ÂU LO VỚI CÂN NẶNG KHI ĐÃ CÓ YẾN MẠCH THẦN KỲ]

Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, không những có tác dụng ứng trong làm đẹp mà còn là một trong những nguyên liệu trong thực đơn giảm cân siêu hiệu quả cho chị em.

Tiếp đến là bí quyết để có một thực đơn giảm cân nhanh với yến mạch.

1/ Menu giảm cân thần tốc với yến mạch thần thánh:

Thực hiện menu giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần này một cách nghiêm túc, bạn sẽ đạt được số cân nặng như mong muốn.

Chuẩn bị nguyên liệu:

 Yến mạch.
 Trứng luộc.
 Rau xanh luộc theo mùa.
 Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…).
 Nước lọc.

Cách thực hiện:

– Lấy 2 nắm tay đầy cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g).
– Cần 400ml nước đun sôi.
– Tuyệt đối không cho dầu mỡ, các loại bơ, và hạn chế gia vị hết mức. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất mang đến hiệu quả nhất.

Từ từ cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút để yến mạch có thể nở ra, và thấm đủ nước.

Lần lượt thực hiện chia số cháo này thành 3 bát để có thể dùng cả ngày (3 bữa).
Sau đó, bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín, và giữ trong ngăn mát của tủ lạnh.

Cách dùng:

-Bữa Sáng: một bát cháo yến mạch và một quả trứng luộc.
Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là một quả táo hoặc nửa quả bưởi.
-Bữa trưa: một bát cháo yến mạch và hai quả trứng luộc.
(tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể, bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng).
Bữa phụ bạn có thể dùng cà chua hoặc dưa chuột để bổ sung năng lượng (khoảng 16h chiều).
-Bữa Tối: Một bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút.
Nên ăn trước 20h, sau thời gian đó không ăn gì nữa.

Lưu ý:

– Nên uống nhiều nước (2-3 lít/ ngày) kể cả khi không thấy khát dể hỗ trợ quá trình giảm cân được diễn ra tối ưu.
– Thêm nữa, nên kèm theo vận động đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.

2/ Thực đơn giảm cân dài hạn cùng yến mạch.

Ngoài chế độ giảm cân với yến mạch cấp tốc, thì bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân dài hạn này để duy trì ổn định cân nặng và giúp cơ thể thích nghi với trọng lượng mới.

Chuẩn bị nguyên liệu:

 Yến mạch.
 Nước ăn sạch.
 Trứng.
 Rau xanh.
 Các loại quả chứa ít đường.
 Thực phẩm cho một bữa cơm bình thường.

Cách thực hiện:

Áp dụng chế độ ăn giảm cân này sau khi ăn menu giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn vừa có thể giúp cơ thể thích nghi dễ hơn và điều chỉnh cân nặng một cách bền vững hơn.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cùng yến mạch:
 1 năm cháo yến mạch (70g – 100g).
 200ml nước đun sôi.
– Đầu tiên, không được cho dầu mỡ và bơ khi nấu. Nếu bản thân bạn không ăn nhạt được quá lâu, có thể cho ít hạt muối trắng(rất ít thôi nhé).
– Tiếp đó, cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để cháo nguội bớt, và để yến mạch nguyên chất nở hết và ăn trong 1 bữa.

Kết hợp sử dụng trà vy&tea để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Chế độ ăn giảm cân lâu dài:

-Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu và 1 quả trứng luộc và ít rau xanh luộc.
-Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng hạn chế tối đa đồ chiên xào nhiều dầu mỡ và đồ ngọt nhiều đường.
-Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc(tùy lại rau bạn thích).
Các bữa phụ là các món trái cây bạn thích chẳng hạn như hoa quả: bưởi, táo, dưa chuột,…

Nên nhớ phải uống nhiều nước đế phát huy tối đa công dụng.
Với chế độ ăn giảm cân thần kỳ này bạn có thể giảm được 1-3kg trong tháng.

Trên đây là thực đơn giảm cân hiệu quả với yến mạch mà bạn nên áp dụng nếu muốn giảm cân một cách nhanh chóng, hiệu quả mà lại an toàn cho sức khỏe. Hãy quyết tâm và kiên trì để có một vóc dáng như mong ước.

Xem thêm các thực đơn giảm cân hay khác tại đây.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *